Fascitis plantar (Dolor en el Talón)

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La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que recorre la parte inferior del pie, desde el talón hasta los dedos. Cuando esta banda se inflama o se lesiona por sobreuso o tensión excesiva, aparece la fascitis plantar. 

Las causas del dolor del talón  (fascitis plantar) pueden incluir:

• Sobrecarga o uso excesivo (correr, deportes de impacto).
• Pies planos o arco alto.
• Obesidad o aumento de peso repentino.
• Calzado inadecuado (suelas blandas, tacones altos).
• Músculos tensos en la pantorrilla o tendón de Aquiles.

• Dolor intenso al dar los primeros pasos del día 
• Dolor que mejora con el movimiento pero regresa al estar de pie mucho tiempo
• Dolor al caminar o subir escaleras
• Dolor localizado en el talón o arco del pie
• Sensación de tensión o rigidez en la planta del pie

•  Dolor crónico que limita actividades diarias.
• Alteración de la postura al caminar, generando problemas en rodillas, caderas o espalda.
• Rotura parcial de la fascia plantar en casos graves.

 El dolor en la planta del pie (también conocido como metatarsalgia, fascitis plantar, entre otros, dependiendo de la zona y la causa) puede tratarse eficazmente con fisioterapia. 

• Masajes de descarga: liberación de tensiones en la fascia plantar y musculatura del pie.
• Movilización articular: para mejorar el rango de movimiento de tobillo y articulaciones del pie.
• Liberación miofascial: técnica para relajar la fascia plantar.

• Estiramientos de la fascia plantar y del tendón de Aquiles.
• Fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie 
• Ejercicios de propiocepción: para mejorar el control y equilibrio del pie.

• Ultrasonido terapéutico: reduce la inflamación y el dolor.
• TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea): alivio del dolor.

Qué no hacer con dolor en el talón 

• Ignorar el dolor y seguir haciendo ejercicio.
• No estirar la fascia, pantorrillas o tendón de Aquiles.
• Usar calzado inadecuado, sin soporte.
• Utilizar plantillas sin diagnóstico profesional.

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